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秋季快速减肥的食物
来源:网络 作者:未知
  女性对自己的身材从来都不满意,如果女性想减肥,不妨选择在秋季减肥。因为秋季无论是吃蔬菜水果还是肉类都能减肥。小编就为您介绍秋季能快速减肥的食物
  一、快速减肥的蔬菜
  1.南瓜
  南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用效果最佳。
  2.红薯
  红薯纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。所以常被人们当作减肥食物来食用。
  3.笋
  笋是高纤维的食物,是排毒瘦身的最佳选择。可以制作竹笋青州来减肥。
  4.芹菜
  芹菜含有丰富的营养,芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品,消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多,而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。
  5.黄瓜
  黄瓜不仅热量很低,其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇,促进肠道废物的排泄,预防。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转换为脂肪。便秘
  6.海带
  海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素。
  7.白萝卜
  白萝卜有小人参之称,在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说,简直是减肥美容的好伙伴。白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人体内耳朵活性氧,加速身体的新陈代谢。白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有不错的分解作用,有利于排出体内毒素。
  8.番茄
  番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,会快速的给人制造饱腹感,还能吸附掉体内的多余脂肪,并排除体外。除此之外,番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取,减少脂肪的积累,同时会补充维生素C、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
  9.西兰花
  西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上,所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的功效,能起到排毒、减肥的作用。
  二、快速减肥的水果
  1.香蕉
  香蕉是四季都很适合的减肥品,香蕉的卡路里很高,但脂肪却很低,含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚。
  2.苹果
  秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
  3.山楂
  山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用。如果想要减肥,饭后适当吃一些山楂是极好的。
  4.木瓜
  木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。
  5.草莓
  草莓被称为減肥第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。草莓是最美颜瘦身的水果之一。
  6.橙子
  橙子的营养含量丰富是总所周知的,作为一种水果,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有助于减少人体内积聚已久的毒素。橙子开胃消脂,其中含有的天然糖分,还能够代替正餐,补充和维持人体中的血糖水平。
  7.梨
  一个清脆而汁水丰富的梨子,热量只有50卡,有利于腹部减肥。秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维,可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低,可以有效抑制身体对脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子还有很强的去水肿功效哦。梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。
  8.葡萄
  葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内多余水分消除浮肿有关。葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果,改善便秘,有助于消除小腹赘肉。吃掉整个葡萄柚,热量不够100千卡左右,与其它水果相比,果糖的含量也偏低。
  三、快速减肥的肉类
  1.鸡蛋
  蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,鸡蛋中蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
  2.羊肉
  在秋冬季节,羊肉是最佳的暖身保健减肥的食物。多吃羊肉可补中益气,味甘性热,具有利尿效果,排除多余的水分,消除水肿,自然就瘦了。
  3.鸡肉
  鸡肉有明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩,可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。据统计,鸡肉则只有134千卡。鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块,才能成为真正的减肥食品。
  4.沙丁鱼
  100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢。
  女性秋季想要减肥,可以在饭前喝淡汤或水果糖增加饱腹感,晚饭尽量以素食为主。要少吃多餐,但不能绝食。
 
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